10.11.2025      4      0
 

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном


Π‘ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Ρ„ΠΎΠ½Ρ‹ Π² спальнС ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ качСство ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. НорвСТскиС ΡƒΡ‡Ρ‘Π½Ρ‹Π΅ выяснили: час Π·Π° экраном ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ риск бСссонницы Π½Π° 59% ΠΈ ΠΊΡ€Π°Π΄Ρ‘Ρ‚ Π΄ΠΎ 24 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ сна Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ Π² ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π° Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ экранного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ синСм свСтС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½ β€” Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ засыпания.

Как экран смартфона влияСт Π½Π° сон

Как экран смартфона влияСт Π½Π° сон

Π“Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ засыпаниСм Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ сразу ΠΏΠΎ нСскольким направлСниям. Π­ΠΊΡ€Π°Π½ ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ врСмя, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊΠΎ сну β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ‹, Π»Ρ‘Π³ΠΊΡƒΡŽ растяТку ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ. ΠšΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ затягиваСт, ΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ укладывания отодвигаСтся Π½Π° 30–60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ.

Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° засыпания ΠΈ сокращСниС Ρ„Π°Π·Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

ИсслСдованиС с участиСм 45 тысяч ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… людСй ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ: рСгулярный просмотр экрана Π·Π° час Π΄ΠΎ сна сокращаСт Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π² срСднСм Π½Π° 50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ воврСмя, ΠΌΠΎΠ·Π³ остаётся Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ дольшС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ β€” информация с дисплСя стимулируСт Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ связи ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ„Π°Π·Ρƒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ сна.

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ стрСсс ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π°

Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ письма, новости ΠΈΠ»ΠΈ споры Π² коммСнтариях Π·Π°ΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ выброс ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° β€” Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° бодрствования. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ воспринимаСт Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ, хотя часы ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΡ‡ΡŒ. Π ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму Π² тонусС, мСшая ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ расслаблСния.

УвСдомлСния Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹ сна

Π—Π²ΡƒΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ сигналы ΠΈΠ»ΠΈ вибрация Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ Π²Ρ‹Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· Ρ„Π°Π·Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сна β€” самой Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ для ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π·Π·Π²ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ увСдомлСния, ΠΎΡΠ²Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρƒ, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° ΠΈ дробят Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ. НастройтС увСдомлСния Π½Π° экранС Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ…ΠΈ.

Π‘ΠΈΠ½ΠΈΠΉ свСт ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°

нСльзя ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

Π­ΠΊΡ€Π°Π½Ρ‹ ΠΈΠ·Π»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ синий спСктр, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ освСщСниС. Когда сСтчатка Π³Π»Π°Π·Π° фиксируСт Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ свСт Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ сигнал: Β«Π•Ρ‰Ρ‘ дСнь, Ρ€Π°Π½ΠΎ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΒ». Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ шишковидная ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° приостанавливаСт синтСз ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° β€” вСщСства, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π° Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠ°Π΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΡ‹.

Π”Π²Π° часа Π·Π° ярким дисплССм ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ засыпаниСм ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° Π½Π° 20–25%. Если Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ смартфон Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ 30 сантимСтров ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡ†Π°, эффСкт усиливаСтся: концСнтрация свСта Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, воздСйствиС интСнсивнСС. Π”Π°ΠΆΠ΅ тусклая подсвСтка Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° способна Π·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°, Π° свСтящийся экран дСйствуСт Π΅Ρ‰Ρ‘ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅.

НСхватка ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° влияСт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° засыпаниС. Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, настроСниС ΠΈ замСдляСт старСниС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. Π₯роничСский Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ сниТСниС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π’Ρ‘ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π² MIUI частично компСнсируСт воздСйствиС синСго свСта, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΊΡƒ особСнно опасСн Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ засыпаниСм

Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ

ДСтская нСрвная систСма Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ взрослой, поэтому послСдствия экранного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ острСС. Анализ 11 исслСдований с участиСм 125 тысяч Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»: смартфон ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΡˆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠ΄Π²Π°ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ риск Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ усиливаСт Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

УдваиваСтся риск Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ листаСт Π»Π΅Π½Ρ‚Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ засыпаниСм, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ просыпаСтся срСди Π½ΠΎΡ‡ΠΈ. Π€Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ сон Π½Π΅ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ β€” Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь сниТаСтся Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π».

Π’Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ сообщСний

Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ постоянно. Π”Π΅Ρ‚ΠΈ бСспокоятся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пропустят Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΈΠ³Ρ€Π΅. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ Π² спальнС создаёт психологичСскоС напряТСниС β€” подросток мыслСнно возвращаСтся ΠΊ устройству, вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Π’Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ смартфоны ΠΈΠ· дСтских ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Если устройство остаётся рядом, нСрвная систСма остаётся Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ оТидания, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ процСсс засыпания ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ Ρ„Π°Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

Бколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ экранам, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ

ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

Π’ΠΈΠ΄ активности β€” ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, соцсСти, ΡƒΡ‡Ρ‘Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° β€” Π½Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ β€” общая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π§Π΅ΠΌ дольшС Π²Ρ‹ смотритС Π² дисплСй Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Ρ‚Π΅ΠΌ сильнСС сдвигаСтся ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ засыпания ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ качСство Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

Π”Π°ΠΆΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹. Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ просмотр экрана Π·Π° час Π΄ΠΎ сна Π½Π° 33% ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ самочувствия ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ. Если ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ° сохраняСтся Π³ΠΎΠ΄ ΠΈ большС, Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ хроничСскиС Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ β€” Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ сна достигаСт 50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сказываСтся Π½Π° ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… функциях.

РСкомСндация ΡƒΡ‡Ρ‘Π½Ρ‹Ρ…: ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ экранноС врСмя хотя Π±Ρ‹ Π½Π° полчаса ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ засыпаниСм ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ всС увСдомлСния. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ шаг, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сниТаСт риск бСссонницы ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Ρƒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ. НастройтС Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ «НС Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΒ» Π½Π° Xiaomi, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ входящиС сообщСния ΠΈ Π·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΈ Π² Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅ врСмя.

Π§Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ смартфон Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ

Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном Π±Π΅Π· Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π°

ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π° высвобоТдаСт 30–60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° расслаблСниС. Π’ΠΎΡ‚ нСсколько Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ², Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… экрана:

  • БумаТная ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» β€” Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· подсвСтки успокаиваСт Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму ΠΈ Π½Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½
  • Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика β€” 5–10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ дыхания ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°
  • Лёгкая растяТка ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π° β€” мягкиС упраТнСния Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ готовят Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊΠΎ сну
  • Π’Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ° β€” записываниС мыслСй ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Β«Π²Ρ‹Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΒ» пСрСТивания ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ
  • ΠŸΡ€ΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ подкастов β€” Π·Π²ΡƒΠΊ Π±Π΅Π· яркого экрана создаёт Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ расслаблСниС, Ссли Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ спокойный ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ активностСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму. Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρƒ новостСй Π½Π° Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π», ΠΈ качСство засыпания ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π° нСдСлю. Адаптивный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания Π² MIUI ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π°, Ссли Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ.

Как ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π»ΠΈΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ соцсСти ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

Π‘ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Ρ„ΠΎΠ½ Π² спальнС β€” это ΡƒΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉΡΡ ΠΏΠ°Ρ‚Ρ‚Π΅Ρ€Π½ повСдСния. Π Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ссли Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ пошагово ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π° Π½Π΅ просто Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ сСбС экран.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ шаги для формирования Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ

  • ВыноситС Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ ΠΈΠ· спальни Π·Π° час Π΄ΠΎ укладывания β€” физичСскоС расстояниС сниТаСт соблазн ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ увСдомлСния
  • Π—Π°Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ устройствС β€” классичСский Π±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ «умная» ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠ° избавят ΠΎΡ‚ нСобходимости Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ смартфон Π½Π° Ρ‚ΡƒΠΌΠ±ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅
  • Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ «НС Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΒ» с 22:00 β€” увСдомлСния Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π½ΠΈ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ
  • Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном β€” Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° травяного чая, 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ чтСния ΠΈΠ»ΠΈ список Π΄Π΅Π» Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅
  • Π”ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с ΡΠ΅ΠΌΡŒΡ‘ΠΉ ΠΎ Β«Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ комСндантском часС» β€” Ссли всС ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 3–4 дня Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ самыми слоТными β€” ΠΌΠΎΠ·Π³ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΎΡ‚ соцсСтСй. Но ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π» закрСпится, Π° засыпаниС станСт быстрСС ΠΈ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡ HyperOS ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ процСссы ΠΈ автозапуск ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ увСдомлСния Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Π»ΠΈ вас Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

ЧастыС вопросы ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π°Ρ… ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π΅

МоТно Π»ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном, Ссли Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ?

Ночной Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ сниТаСт ΡΡ€ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ синСго свСта, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠšΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ стимулируСт ΠΌΠΎΠ·Π³, Π° общая Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ экранного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ остаётся ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ использованиС устройства Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠ°.

Π—Π° сколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ сна Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ смартфон?

ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ β€” Π·Π° час. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Ρƒ врСмя Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π° Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмС β€” ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ расслаблСния.

Π’Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном?

Π”Π°. Π˜Π³Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ напряТСниС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ засыпаниС. НС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ заняты β€” ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΈ, соцсСтями ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ новостСй. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ врСмя Π·Π° экраном.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ нСльзя ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ рядом с ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡŽ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ?

УвСдомлСния ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹ сна, Π° подсвСтка экрана ΠΏΡ€ΠΈ входящих сообщСниях сниТаСт ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ создаёт ΠΏΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ привязку β€” Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ сигналов ΠΈ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ.

Как Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ влияСт Π½Π° дСтский сон?

Π”Π΅Ρ‚ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΊ стимуляции. Π‘ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Ρ„ΠΎΠ½ ΡƒΠ΄Π²Π°ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ риск Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ бСспокоятся ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сообщСниях, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму Π² напряТСнии Π΄Π°ΠΆΠ΅ послС Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ устройства.

Бколько сна ΠΊΡ€Π°Π΄Ρ‘Ρ‚ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ?

Π’ срСднСм 24 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π² сутки ΠΏΡ€ΠΈ часС экранного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π—Π° нСдСлю накапливаСтся Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ 50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€ синСго свСта Π½Π° экранС?

Частично, Π½ΠΎ нСдостаточно. Π€ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€ сниТаСт воздСйствиС Π½Π° ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³. ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π»Π΅Π½Ρ‚Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Ρƒ остаётся основным прСпятствиСм для засыпания.

МоТно Π»ΠΈ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ с Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном?

Π‘Π»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ β€” ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π² экран. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊ ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ устройство экраном Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ дисплСй. Бпокойная ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° Π±Π΅Π· яркого свСта Π½Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Π±Π΅Π· Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ получаСтся Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ?

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ сформированной зависимости. НачнитС с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ: выноситС смартфон ΠΈΠ· спальни Π·Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ сна, постСпСнно увСличивая ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π». Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастикой.

Π§Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ?

Π§Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π· подсвСтки, Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ°, Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ растяТкой, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ подкастов Π±Π΅Π· экрана. Π›ΡŽΠ±Π°Ρ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, которая Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ яркого дисплСя ΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚.


Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅: MiMaster

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚, мСня Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Π’ΠΈΠΌΡƒΡ€. Π― с дСтства увлСкался ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ IT-Π˜Π½Π΄ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΌΠ½Π΅ это нравится, это моя ΡΡ‚Ρ€Π°ΡΡ‚ΡŒ. ПослСдниС нСсколько Π»Π΅Ρ‚ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ увлёкся ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΉ Xiaomi: ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ΠΉ, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΌΡƒ росту бизнСса. Π’Π»Π°Π΄Π΅ΡŽ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Xiaomi ΠΈ дСлюсь ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΡ… использования, Π½ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ - Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΈ казусов, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°Ρ…, Π½Π° страницах сайта mi-check.ru

Π’Π°Ρˆ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

Для ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ коммСнтария, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ сбор ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… . ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ½Ρ„ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ